Guias do app

O app corre no navegador em jendrallek.expo.app. Uma conta só precisa de e-mail e senha — no período de teste não há e-mail de confirmação, entra logo.

1. Escolher o segmento: BE HIM ou BE HER. São dois programas desenvolvidos em separado, com exercícios e adversários próprios. Pode trocar a qualquer momento na conta.
2. Algumas perguntas: o país, se trabalha por turnos, e um treino de teste curto. A partir desse teste o app coloca você na sua escada — a classificação é honesta e ajusta-se depois ao seu treino real.
3. Tutorial — ou não: depois da conta, o app pergunta se quer uma visita guiada. «Começar sem tutorial» é perfeitamente aceitável. Pode recuperar a visita a qualquer momento pelo ! no canto superior direito na página inicial, e cada página explica-se pelo seu próprio ponto de exclamação.

Se trabalha por turnos, introduz os seus turnos mais tarde nas definições — o app coloca então treino e descanso conforme a sua escala, não conforme o calendário.

A página inicial («Análise») é o tela do primeiro olhar do dia. De cima para baixo:

• O controlo da manhã: como dormiste e, opcionalmente, a sua pulsação em repouso. Daí saem recomendações de descanso para o treino. Tudo fica no seu aparelho. Saltar é permitido e não tem consequências.
• Anéis e nível: os seus quatro anéis mostram as categorias do seu segmento, por baixo o nível e os pontos. O nível só cresce com o progresso conquistado por você.
• Treinar hoje: o caminho direto para a sua sessão de hoje.
• A sua noite: quando deve abrandar, quando toca o seu despertador — os mesmos números da página do sono.
• Três mosaicos: mostram sempre as páginas que não estão na sua barra de navegação. Se colocar uma delas na barra, a seguinte ocupa automaticamente o lugar.

No canto superior direito há três botões: a roda dentada (perfil e definições), o botão ⇅ (ajustar barra e widgets) e o ! (tutorial).

Pode mover, remover e recuperar os cartões da página inicial pelo botão ⇅ — a página inicial é sua.

O app diz a você todos os dias o que está na vez. Não tem de montar nem pesquisar nada.

• A escada: em cada categoria está num degrau — um exercício concreto. Se ficar demasiado fácil, sobe. O app reconhece-o pelas suas séries, não tem de mudar nada.
• O plano do dia: o app escolhe em cada categoria o músculo que está na vez — calculado a partir do tempo de espera e do atraso, não adivinhado. Assim o seu treino roda sozinho.
• Mostrado em vez de descrito: cada exercício mostra uma figura a executar o movimento, mais três indicações curtas de execução. Não há parágrafos longos.
• Contar repetições: o número grande no contador de séries pode ser tocado e escrito diretamente — para 25 repetições não precisa de 25 cliques.
• As repetições extra para além do seu objetivo do dia dão pontos adicionais.
• Exercícios de apoio: se o app reconhecer uma fraqueza numa categoria, o mestre propõe exercícios adicionais dirigidos.

Um dia de descanso mantém a sua série. O app até recomenda ativamente descanso se o seu controlo da manhã assim o indicar — e quem aceitar cinco dias de descanso recomendados desbloqueia um skin próprio.

Um chefe é um alvo feito de repetições. Depois de cada sessão ataca: as suas séries são os golpes. Vencido o chefe, recebe o troféu dele na estante. Não pode perder nada com isso — um chefe não vencido simplesmente continua à espera.

• No BE HIM abre caminho por cadeias de adversários — cavaleiros, samurais, gatos e mais, ao todo mais de trinta.
• No BE HER os adversários são os doze signos do zodíaco. Não são vencidos, mas completados: a cada série surgem mais estrelas e linhas, até a constelação estar inteira no céu.
• A estante de troféus encontra-se em Conta → Troféus: todas as variantes, as suas estrelas, a sua retrospetiva. Quem tiver todas as variantes de uma coleção alcança a platina.
• Oferecer um troféu: pode oferecer um troféu a um amigo no máximo três vezes na vida. Nele passa a ser uma recordação numa secção à parte, mas não conta para a sua coleção — e você o perde mesmo e tem de o ganhar de novo. Ambos pagam 800 pontos.

• Pontos recebe por lutas com chefes, repetições extra, treino livre e duelos ganhos. Pode gastá-los em aparência: efeitos de golpe, molduras de perfil e mais. Pontos nunca compram progresso.
• O nível só cresce com pontos conquistados por você — gastar e oferecer não o alteram. Dele dependem desbloqueios: apoiar amigos a partir do nível 5, organizar eventos próprios a partir do nível 15.
• Oferecer pontos a amigos é ilimitado, porque os pontos só compram aparência.
• Os skins mudam todo o aspecto do app. Você os ganha: o primeiro após sete dias de série, outros por determinados chefes, cadeias concluídas e dias de descanso aceite. No BE HER são skins luminosos de constelações.
• Cores: independentemente dos skins, pode mudar a qualquer momento na conta a cor de destaque e o claro/escuro.

Em Treino → planos próprios monta planos a partir de um catálogo de 37 exercícios de ginásio, com filtro por máquina e séries e repetições através de mais e menos. Nos exercícios com máquina pode anotar o peso por série.

Um plano próprio é de propósito um papel: não tem chefe, nem objetivo do dia, nem pontos. Quem quer pontos treina o programa — isso mantém os dois lados honestos.

Compartilhar planos: um plano compartilhado chega ao amigo como cópia própria. Ele pode alterá-lo sem que o seu plano mude junto.

A corrida é comum aos dois segmentos como quarta categoria, com anel próprio. O app regista as suas corridas com distância e tempo; no teste em navegador a localização funciona, desde que a permita.

Previsto para mais tarde: um botão de ajuda que, durante a corrida, envia aos seus amigos uma mensagem com a sua localização se algo acontecer — precisa do app da loja e chega com a versão nativa.

Escreve o que comeu — «2 ovos e flocos de aveia com leite» chega. O app conhece os alimentos comuns; nos desconhecidos informa-se sozinho e estima os valores. Só se isso também não chegar é que te pede uma introdução manual.

• As barras mostram calorias, proteína, hidratos de carbono e gordura face aos seus objetivos. Enchem-se, mas nunca ficam vermelhas — nem ao ultrapassar. Isso é de propósito.
• Os objetivos são calculados pelo app a partir dos seus dados corporais e do seu grau de atividade. Muda ambos a qualquer momento na página da alimentação.
• Alimentos próprios cria uma vez e depois ficam no acesso rápido. As receitas juntam vários ingredientes sob um nome — um toque regista o prato inteiro.
• Janela das refeições: o seu dia alimentar não tem de começar à meia-noite. Quem come de noite — turnos, jejum — desloca o início do dia nas definições, para que o balanço não corte uma refeição ao meio.

Na alimentação não há pontos, séries nem avaliações das suas refeições. O app conta, nada mais. Quem quiser livrar-se por completo da contagem desliga a alimentação nas definições — o separador desaparece então por inteiro.

Na página da alimentação há todos os dias uma seleção de alimentos a sério — coisas que crescem, pastam, nadam ou põem ovos. Nenhum deles tem lista de ingredientes.

• A seleção roda diariamente e orienta-se por você: segmento, idade e — se estiver registada — a sua fase do ciclo. Na menstruação, por exemplo, as fontes de ferro passam para a frente.
• Os pontos coloridos nos alimentos são os mesmos do scanner. Um toque mostra porque é que algo está à frente.
• «Não é para mim»: um toque e um alimento deixa de aparecer. Além disso, o app aprende com o que registra e mostra mais daquilo que realmente come. O que recusaste pode recuperar em baixo a qualquer momento.
• Pratos: entre as recomendações há pratos simples de preparação curta — cozinhar em vez de calcular.

Na página da alimentação encontra o leitor para alimentos. Aponta a câmera ao código de barras e o app mostra o nome, os valores nutricionais e os pontos coloridos — e regista o produto no seu dia com um toque, se quiser.

O que os pontos significam:

• 🟢 Verde — não processado ou pouco processado; encaixa no conceito
• 🟡 Amarelo — processado; não o recomendamos de propósito
• 🔴 Vermelho — ultraprocessado
• 🌸 Rosa — especialmente útil na menstruação
• 🔵 Azul — fonte considerável de zinco, um bloco do equilíbrio de testosterona
• ❗ — uma observação pessoal, por exemplo no álcool
• ✕ — o produto contém algo que você próprio registrou como intolerância

Cada ponto mostra ao toque o seu motivo e a fonte. Os dados vêm do Open Food Facts, uma base de dados aberta — só o código de barras é enviado, nunca os seus dados. Os registos lá podem estar incompletos: Em caso de alergia, a verdade está sempre na embalagem, não no app.

O registro nunca é impedido. Os pontos avaliam o produto na prateleira — não a você à mesa.

Na página do ciclo registra os seus dias. Daí o app calcula a sua fase — e essa fala para o resto do app:

• Para o treino: na fase folicular está a força, à volta da ovulação o app lembra um aquecimento cuidado e na fase lútea explica porque as mesmas séries parecem mais pesadas.
• Para a alimentação: na menstruação, o ferro, o magnésio, o ómega-3 e o cálcio passam para a frente na recomendação, e o leitor atribui o ponto rosa.

O que o app de propósito não faz: a ovulação estimada é uma informação de ciclo e não um método contracetivo — está escrito assim no app. Não há diagnósticos; em ciclos muito irregulares o app diz exatamente isso e nada além disso.

Os dados do ciclo são dados de saúde especialmente protegidos. Ficam no seu aparelho e nunca são transmitidos.

A página Testo mostra o seu ritmo diário aproximado e uma previsão de quando compensa um dia de treino pesado. O cálculo parte da hora do dia, do sono e das suas indicações — o app não mede valores no sangue nem afirma fazê-lo.

• Para o treino: com previsão alta, o app marca os bons dias para séries pesadas.
• Para a alimentação: no BE HIM, alimentos com blocos para o equilíbrio de testosterona ficam mais à frente, e o leitor atribui o ponto azul em fontes consideráveis de zinco.

O controlo da manhã na página inicial pergunta como dormiste — opcionalmente com a pulsação em repouso. Se o dia se anunciar difícil, o app recomenda descanso em vez de treino. Um dia de descanso aceite mantém a sua série.

Pausas: quem tiver de parar mais tempo — lesionado, doente ou grávida — regista uma pausa na conta. A série fica parada e, por motivos de saúde, o app lembra a consulta médica. Numa gravidez o programa pausa por completo; o app não adapta treino nenhum, isso pertence às mãos de um médico.

No topo da página do sono desliza entre quatro áreas: respiração, despertador, meditação e luz. Tudo o que pertence a uma noite está a um deslize de distância.

O exercício de respiração: uma flor de pontos abre e fecha — respira com ela. Há dois padrões à escolha: 4·7·8 para adormecer (a expiração longa dá sono) e 5·5 para abrandar. Quatro volta costumam chegar. No BE HER respira uma constelação em vez da flor.

Se sentir tonturas: volta simplesmente a respirar normalmente. O exercício não é uma competição — e problemas de sono persistentes pertencem às mãos de um médico, não a um app.

O sono corre em ciclos de cerca de noventa minutos, e no fim de um ciclo é mais fácil acordar. O despertador aproveita isso.

• Acertar o despertador: a hora através de duas rodas, horas e minutos, ao minuto. Além disso, dias da semana próprios e um nome («turno da manhã»).
• A janela de despertar é o interruptor mais importante: com janela, o despertador toca até 30 minutos mais cedo do que o acertado — no fim calculado de um ciclo de sono. Nunca toca mais tarde do que o acertado. Quem tiver de ser acordado ao minuto põe a janela em «exato».
• Em cada despertador está escrito com clareza quando ele toca realmente — para que a hora mais cedo nunca te apanhe de surpresa.
• O plano de sono (hora limite para acordar, objetivo de sono, janela de despertar) vive logo junto dos despertadores. A partir dele o app calcula quando deve ir para a cama, com aviso três quartos de hora antes — que também aparece na página inicial.
• Plano e despertador trabalham juntos: se o seu próximo despertador deixar menos sono do que o seu objetivo, o app diz-to abertamente. Nunca muda nada às escondidas.

No teste em navegador o despertador planeja e calcula — tocar só consegue como app a sério da loja, porque isso precisa de permissões do sistema. Isso também está escrito com honestidade na página.

Meditação: quatro exercícios guiados para quatro motivos de ficar acordado — percorrer o corpo, ficar na respiração, deixar o dia ir, contar ao contrário. Aparece uma frase, depois silêncio, depois a seguinte. Não há voz nem vídeo; um som discreto marca o início e o fim. Cada exercício descreve antes o que nele acontece — para que não tenha de olhar para o tela enquanto adormece.

Luz: uma sessão de luz faz o tela clarear e escurecer em ondas suaves — pensada para olhos fechados, a luz cintila através das pálpebras. Um toque em qualquer lugar do tela interrompe de imediato.

Importante: luz intermitente pode desencadear uma crise em epilepsia fotossensível. Antes da primeira sessão o app mostra um aviso que tem de confirmar — leia mesmo, por favor. A sessão é uma experiência, não um tratamento.

No topo da página do cuidado escolhe o seu tipo — pele (seca, normal, oleosa, sensível) e cabelo. Depois disso, produtos e dicas mostram apenas o que te serve; a seleção muda ainda com a estação.

Os produtos estão ordenados por categorias — corpo, rosto, cabelo, dentes, perfume — e podem ser recolhidos. Cada produto traz uma frase a explicar porque é recomendado. As recomendações contêm ligações de afiliado, e isso está sempre indicado.

Na JENDRALLEK o cuidado é recomendação, não lista de verificação: não há nada para assinalar nem nada para falhar.

O leitor na página do cuidado lê cremes, champôs e afins. Mostra a lista de ingredientes e pontos coloridos segundo a medida do regulamento de cosméticos da UE:

• 🔴 Vermelho — contém substâncias proibidas na UE ou substâncias que libertam formaldeído
• 🟡 Amarelo — contém substâncias restringidas na UE ou fragrâncias de declaração obrigatória
• 🟢 Verde — nada disso na lista
• 🌸 Rosa — adequado para higiene íntima
• ❗ — em pele sensível: contém as fragrâncias que aí mais irritam
• ✕ — contém algo que registrou como intolerância

Produtos próprios: os produtos lidos ficam guardados com um toque em «Os meus produtos» — juntamente com os ingredientes, de modo que o ✕ verifica também a sua própria prateleira. Criar à mão também é possível.

Vermelhoinas: monta com produtos recomendados e próprios — sob um nome, na sua ordem. Uma rotina é um papel: nada é assinalado, nada é contado.

Planear — só se quiser: quem quiser dá a uma rotina uma hora, dias da semana e um ritmo (por exemplo duas vezes por semana). É uma nota no papel, não vigilância. Lembrar, o app só consegue na versão nativa.

Compromissos: massagem, manicura, cabeleireiro — anotados com data e hora opcional. «24.12.» sem ano significa automaticamente a próxima ocorrência. Assim que a ligação à Apple ou ao Android existir, os compromissos vão para o calendário; até lá ficam na página do cuidado.

Não existe mural público nem perfis para estranhos. É visível apenas para pessoas cujo pedido confirmaste — e os seus números em bruto, mesmo os amigos só os veem se os compartilhar um a um. O interruptor para isso está logo junto da lista de amigos.

• Duelos: desafia um amigo, ambos treinam, o vencedor recebe pontos — o perdedor não perde nada. Recusar não tem consequências, e não há aposta.
• Apoiar: a partir do nível 5 pode apoiar amigos durante a sessão deles.
• Pontos schenken é ilimitado; oferecer troféus está limitado a três vezes na vida e torna o troféu numa recordação junto do amigo (mais sobre isso no guia dos chefes).

Os eventos são combinações: corridas em conjunto e ações com os seus amigos. Participar pode qualquer um; organizar eventos próprios pode a partir do nível 15.

Os eventos não custam nada e nunca custarão — não há taxas de participação nem funções de pagamento no app.

Em «O seu dia» define janelas de descanso — horas em que o app não quer nada de você, por exemplo à noite ou na pausa do almoço. A partir dos seus turnos e janelas de descanso, o app calcula quando o treino assenta melhor hoje e mostra-o em cima.

A escala em si vive nas definições (conta) — «O seu dia» leia e mostra a você o que vale hoje.

Todos os dias há um pensamento do dia. Depois da sua primeira vitória sobre um samurai junta-se o mestre — ele comenta o que viu realmente no seu treino, e mais nada.

O diário é um campo de texto livre para os seus pensamentos. Fica inteiramente no seu aparelho, nunca é transmitido nem analisado — nem pela IA. Além disso, o app nunca pergunta por medos ou sintomas.

• Nome de usuário: único no app, alterável de 30 em 30 dias.
• Imagem de perfil: uma foto sua — ou um dos chefes que venceste. Só aqueles que realmente venceste estão disponíveis.
• Título: a partir do nível 3 leva um título ao lado do nome, à escolha entre os que desbloqueaste.
• Idioma: o alemão e o inglês estão completos; o espanhol, o russo e o sérvio estão preparados.
• Segmento: BE HIM e BE HER podem trocar-se a qualquer momento — troféus e progresso dos segmentos mantêm-se separados.
• Apagar a conta remove os seus dados definitivamente, incluindo a própria conta.

Na conta cria os seus turnos — nome, horário e tempo de deslocação, até seis diferentes. Por baixo está o plano de 14 dias: tocar no dia até estar o turno certo.

O app continua a contar com isso: a janela de treino em «O seu dia» sabe quando trabalha e quando está a caminho, e coloca o treino no tempo que está realmente livre.

O botão ⇅ no canto superior direito na página inicial abre o ajuste:

• A barra de navegação: decide que páginas ficam em baixo e por que ordem — entre três e seis entradas, a página inicial está sempre. Também estão à escolha amigos, troféus, eventos e a conta.
• Os três mosaicos na página inicial mostram automaticamente as páginas que não estão na barra — assim nunca se perde nada.
• Widgets: os cartões da página inicial podem ser movidos, removidos e recuperados.
• Repor o padrão devolve tudo à ordem inicial.

A JENDRALLEK separa rigorosamente dois tipos de dados:

• Os dados de saúde ficam no seu aparelho: ciclo, horas de sono, controlo da manhã, diário, pausas e os seus motivos, o seu perfil de cuidado. Nada disso é transmitido — nem para sincronização.
• Na conta está o seu progresso de jogo: sessões, séries, chefes, troféus, pontos, amigos. O app precisa disso para que duelos e presentes funcionem.

As funções de IA (por exemplo esclarecer alimentos desconhecidos) passam por um servidor protegido com quota diária. O seu diário e os seus dados de saúde nunca lhe são entregues.

«Apagar conta e dados» na conta remove tudo definitivamente — incluindo o endereço de e-mail.

• O curso rápido percorre o app inteiro em cerca de vinte passos — decorre nos telas reais e o elemento destacado continua a poder ser usado. Cada parte pode ser saltada.
• Cada página explica-se a si mesma através do seu próprio ponto de exclamação no canto superior direito.
• Os pontos de interrogação em palavras isoladas — escada, chefe, anel, série — explicam exatamente esse conceito no próprio lugar.

Nada disso arranca sem perguntar. O app pergunta uma vez depois da conta, e a partir daí decide você.