Guide dell’app

L’app gira nel browser su jendrallek.expo.app. Un account richiede solo e-mail e password — durante il test non c’è alcuna mail di conferma, entri subito.

1. Scegliere il segmento: BE HIM o BE HER. Sono due programmi sviluppati separatamente, con esercizi e avversari propri. Puoi cambiare in qualsiasi momento nell’account.
2. Qualche domanda: il paese, se lavori su turni e un breve allenamento di prova. Da quella prova l’app ti colloca sulla sua scala — la classificazione è onesta e poi si adatta al tuo allenamento reale.
3. Tutorial — oppure no: dopo l’account l’app chiede se vuoi una visita guidata. «Inizia senza tutorial» va benissimo. Puoi recuperare la visita in qualsiasi momento dal ! in alto a destra nella pagina iniziale, e ogni singola pagina si spiega con il proprio punto esclamativo.

Se lavori su turni, inserisci i tuoi turni più tardi nelle impostazioni — l’app dispone allora allenamento e riposo secondo il tuo piano di servizio, non secondo il calendario.

La pagina iniziale («Analisi») è la schermata del primo sguardo della giornata. Dall’alto verso il basso:

• Il controllo del mattino: come hai dormito e, facoltativamente, le pulsazioni a riposo. Ne nascono consigli di riposo per l’allenamento. Tutto resta sul tuo dispositivo. Saltare è consentito e non ha conseguenze.
• Anelli e livello: i tuoi quattro anelli mostrano le categorie del tuo segmento, sotto il livello e i punti. Il livello cresce solo con i progressi che ti sei guadagnato.
• Allenarsi oggi: la via diretta alla tua seduta di oggi.
• La tua sera: quando dovresti rallentare, quando suona la tua sveglia — gli stessi numeri della pagina del sonno.
• Tre riquadri: mostrano sempre le pagine che al momento non sono nella tua barra di navigazione. Se ne metti una nella barra, la successiva subentra automaticamente.

In alto a destra ci sono tre pulsanti: la rotella (profilo e impostazioni), il pulsante ⇅ (personalizzare barra e widget) e il ! (tutorial).

Le schede della pagina iniziale puoi spostarle, toglierle e riprenderle con il pulsante ⇅ — la pagina iniziale è tua.

L’app ti dice ogni giorno che cosa tocca. Non devi comporre né cercare nulla.

• La scala: per ogni categoria stai su un gradino — un esercizio preciso. Se diventa troppo facile, sali. L’app lo riconosce dalle tue serie, tu non devi cambiare nulla.
• Il piano del giorno: l’app sceglie per ogni categoria il muscolo che tocca — calcolato dal tempo di attesa e dal ritardo, non tirato a indovinare. Così il tuo allenamento ruota da solo.
• Mostrato invece che descritto: ogni esercizio mostra una figura che esegue il movimento, più tre brevi indicazioni sull’esecuzione. Non ci sono lunghi paragrafi.
• Contare le ripetizioni: il numero grande nel contatore delle serie si può toccare e digitare direttamente — per 25 ripetizioni non servono 25 clic.
• Le ripetizioni extra oltre il tuo obiettivo del giorno danno punti aggiuntivi.
• Esercizi di supporto: se l’app riconosce una debolezza in una categoria, il maestro propone esercizi aggiuntivi mirati.

Un giorno di riposo mantiene la tua serie. L’app consiglia il riposo perfino attivamente, se il tuo controllo del mattino lo suggerisce — e chi accetta cinque giorni di riposo consigliati sblocca uno skin dedicato.

Un boss è un obiettivo fatto di ripetizioni. Dopo ogni seduta attacchi: le tue serie sono i colpi. Sconfitto il boss, ricevi il suo trofeo sullo scaffale. Non puoi perderci nulla — un boss non sconfitto semplicemente continua ad aspettare.

• In BE HIM ti fai strada attraverso catene di avversari — cavalieri, samurai, gatti e altri, in tutto più di trenta.
• In BE HER gli avversari sono i dodici segni zodiacali. Non vengono sconfitti ma completati: a ogni serie compaiono più stelle e linee, finché la costellazione è intera nel cielo.
• Lo scaffale dei trofei lo trovi in Account → Trofei: tutte le varianti, le tue stelle, il tuo riepilogo. Chi possiede tutte le varianti di una collezione raggiunge il platino.
• Regalare un trofeo: puoi regalare un trofeo a un amico al massimo tre volte nella vita. Da lui diventa un ricordo in una sezione a parte, ma non conta nella sua collezione — e tu lo perdi davvero e devi riguadagnartelo. Entrambi pagate 800 punti.

• I punti li ottieni dalle sfide ai boss, dalle ripetizioni extra, dall’allenamento libero e dai duelli vinti. Puoi spenderli in aspetto: effetti dei colpi, cornici del profilo e altro. I punti non comprano mai progressi.
• Il livello cresce solo con i punti guadagnati da te — spendere e regalare non lo cambiano. Al livello sono legati gli sblocchi: incitare gli amici dal livello 5, organizzare eventi propri dal livello 15.
• Regalare punti agli amici è illimitato, perché i punti comprano solo aspetto.
• Gli skin cambiano tutto l’aspetto dell’app. Te li guadagni: il primo dopo sette giorni di serie, altri con determinati boss, catene concluse e giorni di riposo accettati. In BE HER sono skin luminosi di costellazioni.
• Colori: indipendentemente dagli skin, nell’account puoi cambiare in ogni momento il colore d’accento e chiaro/scuro.

In Allenamento → piani propri costruisci piani da un catalogo di 37 esercizi da palestra, con filtro per attrezzo e serie e ripetizioni tramite più e meno. Negli esercizi con attrezzo puoi annotare il peso per ogni serie.

Un piano proprio è di proposito un foglio: non ci sono boss, obiettivi del giorno né punti. Chi vuole punti allena il programma — questo tiene onesti entrambi i lati.

Condividere i piani: un piano condiviso arriva all’amico come copia propria. Lui può modificarlo senza che cambi anche il tuo.

La corsa è comune a entrambi i segmenti come quarta categoria, con anello proprio. L’app registra le tue corse con distanza e tempo; nel test da browser la posizione funziona, se la consenti.

Previsto per più avanti: un pulsante di aiuto che, durante la corsa, invia ai tuoi amici un messaggio con la tua posizione se succede qualcosa — ha bisogno dell’app dallo store e arriva con la versione nativa.

Scrivi che cosa hai mangiato — «2 uova e fiocchi d’avena con latte» basta. L’app conosce gli alimenti comuni; per quelli sconosciuti si informa da sé e stima i valori. Solo se nemmeno questo basta ti chiede un inserimento manuale.

• Le barre mostrano calorie, proteine, carboidrati e grassi rispetto ai tuoi obiettivi. Si riempiono, ma non diventano mai rosse — nemmeno se superi. È voluto.
• Gli obiettivi l’app li calcola dai tuoi dati corporei e dal tuo grado di attività. Cambi entrambi quando vuoi nella pagina dell’alimentazione.
• Alimenti propri li crei una volta, poi restano nell’accesso rapido. Le ricette raccolgono più ingredienti sotto un nome — un tocco registra tutto il piatto.
• Finestra dei pasti: la tua giornata alimentare non deve iniziare a mezzanotte. Chi mangia di notte — turni, digiuno — sposta l’inizio della giornata nelle impostazioni, così il bilancio non taglia un pasto a metà.

Nell’alimentazione non ci sono punti, serie né giudizi sui tuoi pasti. L’app conta, nient’altro. Chi vuole liberarsi del tutto del conteggio disattiva l’alimentazione nelle impostazioni — la scheda sparisce allora completamente.

Nella pagina dell’alimentazione c’è ogni giorno una selezione di cibo vero — cose che crescono, pascolano, nuotano o fanno uova. Nessuna di esse ha una lista di ingredienti.

• La selezione ruota ogni giorno e si orienta su di te: segmento, età e — se inserita — la tua fase del ciclo. Durante le mestruazioni, per esempio, le fonti di ferro passano avanti.
• I punti colorati sugli alimenti sono gli stessi dello scanner. Un tocco mostra perché qualcosa è in testa.
• «Non fa per me»: un tocco e un alimento non compare più. L’app impara inoltre da ciò che registri e mostra di più quello che mangi davvero. Ciò che hai rifiutato puoi recuperarlo in basso quando vuoi.
• Piatti: tra i consigli ci sono piatti semplici a preparazione breve — cucinare invece di calcolare.

Nella pagina dell’alimentazione trovi lo scanner per gli alimenti. Punta la fotocamera sul codice a barre e l’app mostra nome, valori nutrizionali e i punti colorati — e se vuoi registra il prodotto nella tua giornata con un tocco.

Che cosa significano i punti:

• 🟢 Verde — non lavorato o poco lavorato; rientra nel concetto
• 🟡 Giallo — lavorato; di proposito non lo consigliamo
• 🔴 Rosso — ultra-lavorato
• 🌸 Rosa — particolarmente utile durante le mestruazioni
• 🔵 Blu — fonte rilevante di zinco, un mattone dell’equilibrio del testosterone
• ❗ — un’osservazione personale, per esempio sull’alcol
• ✕ — il prodotto contiene qualcosa che hai inserito tu stesso come intolleranza

Ogni punto, se toccato, mostra il suo motivo e la fonte. I dati vengono da Open Food Facts, una banca dati aperta — viene inviato solo il codice a barre, mai i tuoi dati. Le voci lì possono essere incomplete: In caso di allergie la verità è sempre la confezione, non l’app.

La registrazione non viene mai impedita. I punti giudicano il prodotto sullo scaffale — non te a tavola.

Nella pagina del ciclo inserisci i tuoi giorni. Da lì l’app calcola la tua fase — e questa parla al resto dell’app:

• All’allenamento: nella fase follicolare c’è la forza, intorno all’ovulazione l’app raccomanda un riscaldamento accurato, nella fase luteale spiega perché le stesse serie sembrano più pesanti.
• All’alimentazione: durante le mestruazioni ferro, magnesio, omega-3 e calcio passano avanti nel consiglio, e lo scanner assegna il punto rosa.

Ciò che l’app di proposito non fa: l’ovulazione stimata è un’informazione sul ciclo e non un metodo contraccettivo — nell’app è scritto proprio così. Non ci sono diagnosi; con cicli molto irregolari l’app dice esattamente questo e nulla di più.

I dati del ciclo sono dati sulla salute particolarmente protetti. Restano sul tuo dispositivo e non vengono mai trasmessi.

La pagina Testo mostra il tuo ritmo giornaliero approssimativo e una previsione di quando conviene una giornata di allenamento pesante. Il calcolo parte dall’ora, dal sonno e dalle tue indicazioni — l’app non misura valori del sangue e non lo sostiene.

• All’allenamento: con previsione alta l’app segna i giorni buoni per le serie pesanti.
• All’alimentazione: in BE HIM gli alimenti con mattoni per l’equilibrio del testosterone stanno più avanti, e lo scanner assegna il punto blu alle fonti rilevanti di zinco.

Il controllo del mattino nella pagina iniziale chiede come hai dormito — facoltativamente con le pulsazioni a riposo. Se la giornata si annuncia dura, l’app consiglia riposo invece di allenamento. Un giorno di riposo accettato mantiene la tua serie.

Pause: chi deve fermarsi più a lungo — infortunio, malattia o gravidanza — inserisce una pausa nell’account. La serie resta ferma e, per motivi di salute, l’app ricorda di consultare un medico. In gravidanza il programma si ferma del tutto; l’app non adatta alcun allenamento, quello spetta ai medici.

In alto nella pagina del sonno scorri tra quattro aree: respiro, sveglia, meditazione e luce. Tutto ciò che appartiene a una sera dista uno scorrimento.

L’esercizio di respirazione: un fiore fatto di punti si apre e si chiude — tu respiri con lui. Ci sono due schemi a scelta: 4·7·8 per addormentarsi (l’espirazione lunga stanca) e 5·5 per rallentare. Spesso bastano quattro giri. In BE HER al posto del fiore respira una costellazione.

In caso di capogiri: torna semplicemente a respirare normalmente. L’esercizio non è una gara — e i disturbi del sonno persistenti spettano a un medico, non a un’app.

Il sonno procede in cicli di circa novanta minuti, e alla fine di un ciclo svegliarsi è più facile. La sveglia ne approfitta.

• Impostare la sveglia: l’ora tramite due rotelle, ore e minuti, al minuto. In più giorni della settimana propri e un nome («turno del mattino»).
• La finestra di sveglia è l’interruttore più importante: con la finestra la sveglia suona fino a 30 minuti prima rispetto all’orario impostato — alla fine calcolata di un ciclo di sonno. Non suona mai più tardi dell’orario impostato. Chi deve essere svegliato al minuto mette la finestra su «esatto».
• Per ogni sveglia è scritto chiaramente quando suona davvero — così l’orario più precoce non ti coglie mai di sorpresa.
• Il piano del sonno (orario di sveglia più tardi, obiettivo di sonno, finestra di sveglia) sta proprio accanto alle sveglie. Da esso l’app calcola quando dovresti andare a letto, con un preavviso di tre quarti d’ora — che compare anche nella pagina iniziale.
• Piano e sveglia lavorano insieme: se la tua prossima sveglia lascia meno sonno del tuo obiettivo, l’app te lo dice apertamente. Non cambia mai nulla di nascosto.

Nel test da browser la sveglia pianifica e calcola — suonare potrà solo come vera app dallo store, perché servono permessi di sistema. Anche questo è scritto onestamente sulla pagina.

Meditazione: quattro esercizi guidati per quattro motivi per restare svegli — percorrere il corpo, restare sul respiro, lasciar andare la giornata, contare all’indietro. Compare una frase, poi silenzio, poi la successiva. Non c’è voce né video; un suono discreto segna inizio e fine. Ogni esercizio descrive prima che cosa accade — così non devi guardare lo schermo mentre ti addormenti.

Luce: una sessione di luce fa schiarire e scurire lo schermo a onde morbide — pensata per occhi chiusi, la luce tremola attraverso le palpebre. Un tocco in un punto qualsiasi dello schermo interrompe subito.

Importante: la luce tremolante può scatenare una crisi in caso di epilessia fotosensibile. Prima della prima sessione l’app mostra un avviso che devi confermare — per favore leggilo davvero. La sessione è un’esperienza, non una terapia.

In alto nella pagina della cura scegli il tuo tipo — pelle (secca, normale, grassa, sensibile) e capelli. Da lì prodotti e consigli mostrano solo ciò che fa per te; la selezione cambia inoltre con la stagione.

I prodotti sono ordinati per categorie — corpo, viso, capelli, denti, profumo — e si possono richiudere. Ogni prodotto porta una frase sul perché è consigliato. I consigli contengono link di affiliazione, e questo è sempre indicato.

In JENDRALLEK la cura è un consiglio, non una lista di controllo: non c’è nulla da spuntare e nulla da perdere.

Lo scanner nella pagina della cura legge creme, shampoo e simili. Mostra l’elenco degli ingredienti e punti colorati secondo il metro del regolamento cosmetico UE:

• 🔴 Rosso — contiene sostanze vietate nell’UE o sostanze che rilasciano formaldeide
• 🟡 Giallo — contiene sostanze soggette a restrizioni UE o profumi con obbligo di dichiarazione
• 🟢 Verde — niente di tutto ciò nell’elenco
• 🌸 Rosa — adatto all’igiene intima
• ❗ — su pelle sensibile: contiene i profumi che più spesso irritano
• ✕ — contiene qualcosa che hai inserito come intolleranza

Prodotti propri: i prodotti scansionati li riponi con un tocco sotto «I miei prodotti» — ingredienti compresi, così la ✕ controlla anche il tuo scaffale. Si possono anche inserire a mano.

Routine: le costruisci con prodotti consigliati e propri — sotto un nome, nel tuo ordine. Una routine è un foglio: non si spunta nulla, non si conta nulla.

Pianificare — solo se vuoi: chi vuole dà a una routine un’ora, giorni della settimana e un ritmo (per esempio due volte a settimana). È una nota sul foglio, non una sorveglianza. Ricordare, l’app potrà farlo solo in versione nativa.

Appuntamenti: massaggio, manicure, parrucchiere — annotati con data e ora facoltativa. «24.12.» senza anno significa automaticamente la prossima ricorrenza. Non appena ci sarà il collegamento ad Apple o Android, gli appuntamenti finiranno nel calendario; fino ad allora restano nella pagina della cura.

Non esiste un feed pubblico né profili per estranei. Sei visibile solo alle persone di cui hai confermato la richiesta — e i tuoi numeri grezzi li vedono anche gli amici solo se li condividi uno per uno. L’interruttore sta proprio accanto alla lista degli amici.

• Duelli: sfidi un amico, vi allenate entrambi, il vincitore riceve punti — il perdente non perde nulla. Rifiutare non ha conseguenze e non c’è alcuna posta in gioco.
• Incitare: dal livello 5 puoi incitare gli amici durante la loro seduta.
• I punti schenken è illimitato; regalare trofei è limitato a tre volte nella vita e rende il trofeo un ricordo presso l’amico (di più nella guida sui boss).

Gli eventi sono appuntamenti: corse insieme e iniziative con i tuoi amici. Partecipare può chiunque; organizzare eventi propri puoi dal livello 15.

Gli eventi non costano nulla e non costeranno mai nulla — non ci sono quote di partecipazione né funzioni di pagamento nell’app.

In «La tua giornata» stabilisci finestre di riposo — momenti in cui l’app non vuole nulla da te, per esempio di notte o nella pausa pranzo. Dai tuoi turni e dalle finestre di riposo l’app calcola quando l’allenamento sta meglio oggi e lo mostra in alto.

Il piano dei turni vive nelle impostazioni (account) — «La tua giornata» lo legge e ti mostra che cosa vale oggi.

Ogni giorno è pronto un pensiero del giorno. Dopo la tua prima vittoria su un samurai si aggiunge il maestro — commenta ciò che ha visto davvero nel tuo allenamento, e nient’altro.

Il diario è un campo di testo libero per i tuoi pensieri. Resta interamente sul tuo dispositivo, non viene mai trasmesso né analizzato — nemmeno dall’IA. L’app inoltre non chiede mai di paure o sintomi.

• Nome utente: unico nell’app, modificabile ogni 30 giorni.
• Immagine del profilo: una tua foto — oppure uno dei boss che hai sconfitto. Sono selezionabili solo quelli che hai battuto davvero.
• Titolo: dal livello 3 porti un titolo accanto al nome, da scegliere tra quelli che hai sbloccato.
• Lingua: tedesco e inglese sono completi; spagnolo, russo e serbo sono pronti.
• Segmento: BE HIM e BE HER si possono cambiare in ogni momento — trofei e progressi dei segmenti restano separati.
• Eliminare l’account rimuove i tuoi dati definitivamente, account compreso.

Nell’account crei i tuoi turni — nome, orari e tempo di viaggio, fino a sei diversi. Sotto c’è il piano di 14 giorni: tocca il giorno finché non compare il turno giusto.

L’app ci fa i conti: la finestra di allenamento in «La tua giornata» sa quando lavori e quando sei in viaggio, e mette l’allenamento nel tempo davvero libero.

Il pulsante ⇅ in alto a destra nella pagina iniziale apre la personalizzazione:

• La barra di navigazione: decidi quali pagine stanno in basso e in che ordine — tra tre e sei voci, la pagina iniziale c’è sempre. Si possono scegliere anche amici, trofei, eventi e l’account.
• I tre riquadri nella pagina iniziale mostrano automaticamente le pagine che al momento non sono nella barra — così non si perde mai nulla.
• Widget: le schede della pagina iniziale si possono spostare, togliere e riprendere.
• Ripristinare le impostazioni predefinite riporta tutto all’ordine di partenza.

JENDRALLEK distingue rigorosamente due tipi di dati:

• I dati sulla salute restano sul tuo dispositivo: ciclo, orari del sonno, controllo del mattino, diario, pause e le loro ragioni, il tuo profilo di cura. Niente di tutto ciò viene trasmesso — nemmeno per la sincronizzazione.
• Nell’account c’è il tuo progresso di gioco: sedute, serie, boss, trofei, punti, amici. L’app ne ha bisogno perché duelli e regali funzionino.

Le funzioni di IA (per esempio chiarire alimenti sconosciuti) passano per un server protetto con contingente giornaliero. Il tuo diario e i tuoi dati sulla salute non le vengono mai consegnati.

«Elimina account e dati» nell’account rimuove tutto definitivamente — compreso l’indirizzo e-mail.

• Il corso lampo attraversa tutta l’app in una ventina di passaggi — si svolge sulle schermate vere e l’elemento evidenziato resta utilizzabile. Ogni parte si può saltare.
• Ogni pagina si spiega da sé con il proprio punto esclamativo in alto a destra.
• I punti interrogativi su singole parole — scala, boss, anello, serie — spiegano esattamente quel termine sul posto.

Niente di tutto ciò parte senza chiedere. L’app chiede una volta dopo l’account, e da lì decidi tu.