Guías de la app

La app funciona en el navegador en jendrallek.expo.app. Para la cuenta solo hacen falta un correo y una contraseña — durante las pruebas no hay correo de confirmación, entras directamente.

1. Elige tu programa: BE HIM o BE HER. Son dos programas desarrollados por separado, con sus propios ejercicios y sus propios rivales. Puedes cambiar en cualquier momento desde tu cuenta.
2. Unas pocas preguntas: tu país, si trabajas a turnos y un breve entrenamiento de prueba. Con la prueba, la app te coloca en su escalera — la colocación es honesta y luego se adapta a tu entrenamiento real.
3. Tutorial — o no: Tras crear la cuenta, la app pregunta si quieres un recorrido. «Empezar sin tutorial» está perfectamente bien. Puedes iniciar el recorrido cuando quieras con el ! arriba a la derecha de la pantalla de inicio, y cada página se explica a sí misma con su propio signo de exclamación.

Si trabajas a turnos, los introduces más tarde en los ajustes — la app organiza entonces el entrenamiento y el descanso en torno a tu cuadrante en vez del calendario.

La pantalla de inicio («Análisis») está hecha para el primer vistazo del día. De arriba abajo:

• El chequeo matutino: cómo has dormido y, si quieres, tu pulso en reposo. De ahí salen las recomendaciones de descanso para el entrenamiento. Todo se queda en tu dispositivo. Saltárselo está permitido y no tiene consecuencias.
• Anillos y nivel: tus cuatro anillos muestran las categorías de tu programa; debajo, tu nivel y tus puntos. El nivel solo crece con el progreso que tú mismo has ganado.
• Entrenar hoy: el camino directo a la sesión de hoy.
• Tu noche: cuándo bajar el ritmo y cuándo suena tu alarma — las mismas cifras que en la página de sueño.
• Tres mosaicos: muestran siempre las páginas que ahora mismo no están en tu barra de navegación. Pon una de ellas en la barra y la siguiente ocupará su sitio automáticamente.

Arriba a la derecha hay tres botones: el engranaje (perfil y ajustes), el botón ⇅ (personalizar barra y widgets) y el ! (tutorial).

Las tarjetas de la pantalla de inicio se pueden mover, quitar y recuperar con el botón ⇅ — la pantalla de inicio es tuya.

La app te dice cada día lo que toca. No tienes que montar nada ni investigar nada.

• La escalera: En cada categoría estás en un peldaño — un ejercicio concreto. Cuando se vuelve demasiado fácil, subes. La app lo nota por tus series; tú no tienes que cambiar nada.
• El plan diario: La app elige el músculo que toca en cada categoría — calculado a partir del tiempo de espera y lo pendiente, no adivinado. Tu entrenamiento rota solo.
• Mostrado, no descrito: Cada ejercicio lo demuestra una figura, con tres indicaciones breves para la ejecución. No hay párrafos largos de texto.
• Contar repeticiones: El número grande del contador de series se puede tocar y escribir — 25 repeticiones no necesitan 25 toques.
• Las repeticiones extra por encima de tu objetivo diario dan puntos adicionales.
• Ejercicios de apoyo: Si la app detecta una debilidad en una categoría, el maestro sugiere ejercicios extra específicos.

Un día de descanso conserva tu racha. La app incluso recomienda descansar activamente cuando tu chequeo matutino lo pide — y aceptar cinco días de descanso recomendados desbloquea una skin propia.

Un jefe es un objetivo hecho de repeticiones. Después de cada sesión atacas: tus series son los golpes. Cuando el jefe cae, su trofeo pasa a tu estantería. No puedes perder nada — un jefe sin vencer simplemente sigue esperando.

• En BE HIM te abres paso por cadenas de rivales — caballeros, samuráis, grandes felinos y más, más de treinta en total.
• En BE HER los rivales son los doce signos del zodiaco. No se vencen, se completan: con cada serie aparecen más estrellas y líneas hasta que la constelación queda completa en el cielo.
• La estantería de trofeos vive en Cuenta → Trofeos: todas las variantes, tus estrellas, tu resumen. Quien posee todas las variantes de una colección alcanza el platino.
• Regalar un trofeo: Puedes regalar a un amigo un trofeo como máximo tres veces en tu vida. En su lado se convierte en un recuerdo en un área aparte y no cuenta para su colección — y tú lo pierdes de verdad y tienes que ganarlo de nuevo. Ambos pagáis 800 puntos.

• Los puntos vienen de los combates contra jefes, las repeticiones extra, el entrenamiento libre y los duelos ganados. Se gastan en apariencia: efectos de golpe, marcos de perfil y más. Los puntos nunca compran progreso.
• El nivel crece solo con puntos que tú mismo has ganado — gastar y los regalos nunca lo cambian. Del nivel cuelgan los desbloqueos: animar a los amigos desde el nivel 5, organizar tus propios eventos desde el nivel 15.
• Regalar puntos a los amigos no tiene límite, porque los puntos solo compran apariencia.
• Las skins cambian el aspecto completo de la app. Se ganan: la primera tras una racha de siete días, otras con ciertos jefes, cadenas completadas y días de descanso aceptados. En BE HER son skins de constelaciones luminosas.
• Colores: Independientemente de las skins, puedes cambiar el color de acento y claro/oscuro en cualquier momento desde tu cuenta.

En Entrenamiento → planes propios montas planes a partir de un catálogo de 37 ejercicios de gimnasio, con filtro por equipamiento y series y repeticiones con más y menos. En los ejercicios de máquina puedes anotar el peso por serie.

Un plan propio es, a propósito, una nota: de él no cuelgan ni jefe, ni objetivo diario, ni puntos. Quien quiere puntos entrena el programa — así ambos lados se mantienen honestos.

Compartir planes: Un plan compartido llega al otro lado como copia propia de tu amigo. Puede cambiarlo sin cambiar el tuyo.

Correr es la cuarta categoría, compartida por ambos programas, con su propio anillo. La app registra tus carreras con distancia y tiempo; en la prueba del navegador, la ubicación funciona si la permites.

Planeado para más adelante: un botón de ayuda que envía a tus amigos un mensaje con tu ubicación mientras corres, por si pasa algo — necesita la app de la tienda y llega con la versión nativa.

Escribes lo que has comido — «2 huevos y avena con leche» es suficiente. La app conoce los alimentos habituales; con los desconocidos pregunta por su cuenta y estima los valores. Solo si eso también falla te pide introducirlos a mano.

• Las barras muestran calorías, proteínas, carbohidratos y grasas frente a tus objetivos. Se llenan, pero nunca se ponen rojas — ni siquiera cuando te pasas. Es a propósito.
• Los objetivos se calculan a partir de tus datos corporales y tu nivel de actividad. Puedes cambiar ambos en cualquier momento en la página de alimentación.
• Los alimentos propios se crean una vez y luego viven en el acceso rápido. Las recetas agrupan varios ingredientes bajo un nombre — un toque registra el plato entero.
• Ventana de comidas: Tu día alimentario no tiene que empezar a medianoche. Si comes de noche — turnos, ayuno — mueves el inicio del día en los ajustes, para que el balance no corte una comida por la mitad.

En el módulo de alimentación no hay puntos, ni rachas, ni juicios sobre tus comidas. La app cuenta contigo, nada más. Si quieres dejar de contar del todo, puedes desactivar la alimentación por completo en los ajustes — la pestaña desaparece.

En la página de alimentación hay una selección diaria de alimentos de verdad — cosas que crecen, pastan, nadan o ponen huevos. Ninguno tiene lista de ingredientes.

• La selección rota a diario y te sigue: tu programa, tu edad y — si lo registras — tu fase del ciclo. Durante la menstruación, por ejemplo, las fuentes de hierro pasan al frente.
• Los puntos de color de los alimentos son los mismos que en el escáner. Al tocarlos se ve por qué algo puntúa alto hoy.
• «No para mí»: Un toque y ese alimento deja de aparecer. La app también aprende de lo que registras y muestra más de lo que realmente comes. Abajo puedes recuperar los alimentos descartados en cualquier momento.
• Platos: La selección incluye platos sencillos con notas de preparación breves — cocinar en vez de calcular.

En la página de alimentación encontrarás el escáner para alimentos. Apunta la cámara al código de barras y la app muestra el nombre, los valores nutricionales y los puntos de color — y, si quieres, registra el producto en tu día con un toque.

Qué significan los puntos:

• 🟢 Verde — sin procesar o apenas procesado; encaja con el concepto
• 🟡 Amarillo — procesado; a propósito no lo recomendamos
• 🔴 Rojo — ultraprocesado
• 🌸 Rosa — especialmente útil durante la menstruación
• 🔵 Azul — fuente notable de zinc, un componente del equilibrio de testosterona
• ❗ — una nota personal, por ejemplo para el alcohol
• ✕ — el producto contiene algo que tú mismo registraste como intolerancia

Cada punto muestra su motivo y su fuente al tocarlo. Los datos vienen de Open Food Facts, una base de datos abierta — solo se envía el código de barras, nunca tus datos. Sus entradas pueden estar incompletas: para las alergias, el envase es siempre la verdad, no la app.

Registrar nunca se impide. Los puntos valoran el producto en la estantería — no a ti en la mesa.

En la página del ciclo registras tus días. Con eso la app calcula tu fase — y la fase habla con el resto de la app:

• Con el entrenamiento: En la fase folicular vive la fuerza, alrededor de la ovulación la app te recuerda calentar a fondo, y en la fase lútea te explica por qué las mismas series se sienten más pesadas.
• Con la alimentación: Durante la menstruación, el hierro, el magnesio, el omega-3 y el calcio pasan al frente de la selección, y el escáner otorga el punto rosa.

Lo que la app no hace a propósito: La ovulación estimada es información del ciclo, no anticoncepción — la app también lo dice. No hay diagnósticos; con ciclos muy irregulares la app dice exactamente eso y nada más.

Los datos del ciclo son datos de salud especialmente protegidos. Se quedan en tu dispositivo y nunca se transfieren.

La página de testo muestra tu ritmo diario aproximado y una previsión de cuándo compensa un día de entrenamiento duro. Se calcula a partir de la hora del día, el sueño y tus registros — la app no mide valores en sangre y no afirma hacerlo.

• Con el entrenamiento: Con una previsión alta, la app marca buenos días para series pesadas.
• Con la alimentación: Los alimentos con componentes del equilibrio de testosterona puntúan más alto en BE HIM, y el escáner otorga el punto azul a las fuentes notables de zinc.

El chequeo matutino de la pantalla de inicio pregunta cómo has dormido — opcionalmente con tu pulso en reposo. Si pinta un día duro, la app recomienda descanso en vez de entrenamiento. Un día de descanso aceptado conserva tu racha.

Pausas: Si tienes que parar más tiempo — lesión, enfermedad o embarazo — registras una pausa en tu cuenta. La racha se detiene, y por motivos de salud la app te recuerda hablar con un médico. En caso de embarazo, el programa se pausa por completo; la app no adapta ningún entrenamiento, eso pertenece a manos médicas.

En la parte superior de la página de sueño deslizas entre cuatro áreas: respiración, alarmas, meditación y luz. Todo lo que pertenece a una misma noche está a un deslizamiento de distancia.

El ejercicio de respiración: Una flor hecha de puntos se abre y se cierra — tú respiras con ella. Hay dos patrones: 4·7·8 para dormirse (la exhalación larga da sueño) y 5·5 para calmarse. Cuatro rondas suelen bastar. En BE HER respira una constelación en vez de la flor.

Si te mareas: simplemente respira con normalidad. El ejercicio no es una competición — y los problemas de sueño persistentes pertenecen a manos médicas, no a una app.

El sueño transcurre en ciclos de unos noventa minutos, y al final de un ciclo despertar resulta más fácil. La alarma lo aprovecha.

• Crear una alarma: la hora con dos ruedas, horas y minutos, al minuto. Además, tus propios días de la semana y un nombre («turno de mañana»).
• La ventana de despertar es el interruptor más importante: con ventana, la alarma suena hasta 30 minutos antes de la hora fijada — al final calculado de un ciclo de sueño. Nunca suena más tarde de lo fijado. Si tienen que despertarte al minuto, pon la ventana en «exacta».
• Cada alarma dice con palabras claras cuándo sonará de verdad — así la hora adelantada nunca te sorprende.
• El horario de sueño (hora límite de despertar, objetivo de sueño, ventana) vive justo al lado de las alarmas. Con él, la app calcula cuándo deberías estar en la cama, con un aviso tres cuartos de hora antes — que también aparece en la pantalla de inicio.
• Horario y alarmas trabajan juntos: si tu próxima alarma deja menos sueño que tu objetivo, la app te lo dice abiertamente. Nunca cambia nada en silencio.

En la prueba del navegador, la alarma planifica y calcula — para sonar necesita permisos del sistema y llega con la app de verdad de la tienda. La página también lo dice con honestidad.

Meditación: Cuatro sesiones guiadas para cuatro motivos de estar despierto — recorrer el cuerpo, quedarse con la respiración, soltar el día, contar hacia atrás. Aparece una línea, luego silencio, luego la siguiente. No hay voz ni vídeo; un tono suave marca el inicio y el final. Cada sesión describe de antemano lo que ocurre en ella — así no tienes que mirar la pantalla mientras te duermes.

Luz: Una sesión de luz hace que la pantalla se aclare y se oscurezca en ondas suaves — pensada para los ojos cerrados, la luz parpadea a través de los párpados. Un toque en cualquier parte de la pantalla la detiene de inmediato.

Importante: La luz parpadeante puede provocar una crisis en la epilepsia fotosensible. La app muestra antes de la primera sesión un aviso que debes confirmar — léelo de verdad, por favor. La sesión es una experiencia, no un tratamiento.

En la parte superior de la página de cuidado eliges tu tipo — piel (seca, normal, grasa, sensible) y pelo. Después, los productos y consejos solo muestran lo que te va; la selección también cambia con la estación.

Los productos están ordenados por categorías — cuerpo, cara, pelo, dientes, fragancia — y se pueden plegar. Cada producto lleva una frase que explica por qué se recomienda. Las recomendaciones contienen enlaces de afiliado, y eso siempre se indica.

En JENDRALLEK, el cuidado personal es una recomendación, no una lista de tareas: no hay nada que marcar ni nada que perderse.

El escáner de la página de cuidado lee cremas, champús y similares. Muestra la lista de ingredientes y puntos de color basados en el reglamento de cosméticos de la UE:

• 🔴 Rojo — contiene sustancias prohibidas en la UE o sustancias que liberan formaldehído
• 🟡 Amarillo — contiene sustancias restringidas en la UE o fragancias de declaración obligatoria
• 🟢 Verde — nada de eso en la lista
• 🌸 Rosa — apto para la higiene íntima
• ❗ — con piel sensible: contiene fragancias que más a menudo la irritan
• ✕ — contiene algo que registraste como intolerancia

Productos propios: Los productos escaneados pasan a «Mis productos» con un toque — incluidos sus ingredientes, así el ✕ también revisa tu propia estantería. Añadir a mano también funciona.

Rutinas: Las montas con productos recomendados y propios — bajo un nombre, en tu orden. Una rutina es una nota: nada se marca, nada se cuenta.

Planificar — solo si quieres: Si te apetece, le das a una rutina una hora, días de la semana y un ritmo (por ejemplo, dos veces por semana). Es una nota sobre la nota, no vigilancia. Los recordatorios llegan con la versión nativa.

Citas: Masaje, manicura, peluquería — anotadas con fecha y hora opcional. «24.12.» sin año significa automáticamente la próxima vez. Cuando esté la conexión con Apple o Android, las citas pasarán a tu calendario; hasta entonces viven en la página de cuidado.

No hay feed público ni perfiles para desconocidos. Solo te ven las personas cuya solicitud confirmaste — e incluso los amigos ven tus cifras en bruto solo si las compartes individualmente. El interruptor está justo al lado de la lista de amigos.

• Duelos: Retas a un amigo, ambos entrenáis, el ganador recibe puntos — el perdedor no pierde nada. Rechazar no tiene consecuencias, y no hay apuesta.
• Animar: Desde el nivel 5 puedes animar a tus amigos durante su sesión.
• Regalar puntos no tiene límite; regalar trofeos está limitado a tres veces en la vida y convierte el trofeo en un recuerdo en el lado de tu amigo (más en la guía de jefes).

Los eventos son citas: carreras y actividades compartidas con tus amigos. Cualquiera puede participar; organizar tus propios eventos se desbloquea en el nivel 15.

Los eventos no cuestan nada y nunca lo harán — no hay cuotas de participación ni funciones de pago en la app.

En «Tu día» defines ventanas de silencio — momentos en los que la app no te pide nada, por ejemplo de noche o en tu pausa del mediodía. A partir de tus turnos y ventanas de silencio, la app calcula cuándo encaja mejor el entrenamiento hoy y lo muestra arriba.

El plan de turnos en sí vive en los ajustes (cuenta) — «Tu día» lo lee y te muestra lo que aplica hoy.

Cada día hay un pensamiento del día. Tras tu primera victoria sobre un samurái se une el maestro — comenta lo que de verdad ha visto en tu entrenamiento, y nada más.

El diario es un campo de texto libre para tus pensamientos. Se queda por completo en tu dispositivo, nunca se transfiere y nunca se analiza — tampoco por la IA. La app tampoco pregunta nunca por miedos o síntomas.

• Nombre de usuario: único en la app, cambiable cada 30 días.
• Foto de perfil: una foto tuya — o uno de los jefes que has vencido. Solo están disponibles los que venciste de verdad.
• Título: Desde el nivel 3 llevas un título junto a tu nombre, elegido entre los que has desbloqueado.
• Idioma: El alemán y el inglés están completos; el español, el ruso y el serbio están preparados.
• Programa: BE HIM y BE HER se pueden cambiar en cualquier momento — los trofeos y el progreso de ambos se guardan por separado.
• Eliminar la cuenta borra tus datos para siempre, incluida la propia cuenta.

En tu cuenta creas tus turnos — nombre, horario y trayecto, hasta seis distintos. Debajo está el plan de 14 días: toca un día hasta que aparezca el turno correcto.

La app sigue calculando con él: la ventana de entrenamiento de «Tu día» sabe cuándo trabajas y cuándo estás de camino, y coloca el entrenamiento en el tiempo realmente libre.

El botón ⇅ arriba a la derecha de la pantalla de inicio abre el personalizador:

• La barra de navegación: Tú decides qué páginas van abajo y en qué orden — entre tres y seis entradas, la pantalla de inicio siempre incluida. También están disponibles amigos, trofeos, eventos y la cuenta.
• Los tres mosaicos de la pantalla de inicio muestran automáticamente las páginas que ahora mismo no están en la barra — nada se pierde nunca.
• Widgets: Las tarjetas de la pantalla de inicio se pueden mover, quitar y recuperar.
• Restablecer el estándar lo devuelve todo al orden original.

JENDRALLEK separa estrictamente dos tipos de datos:

• Los datos de salud se quedan en tu dispositivo: ciclo, horas de sueño, chequeo matutino, diario, pausas y sus motivos, tu perfil de cuidado. Nada de eso se transfiere — ni siquiera para sincronizar.
• Tu progreso de juego vive en la cuenta: sesiones, series, jefes, trofeos, puntos, amigos. La app lo necesita para que los duelos y los regalos funcionen.

Las funciones de IA (como aclarar alimentos desconocidos) pasan por un servidor asegurado con un cupo diario. Tu diario y tus datos de salud nunca se le entregan.

«Eliminar cuenta y datos» en la cuenta lo borra todo para siempre — incluida tu dirección de correo.

• El curso rápido recorre toda la app en unos veinte pasos — transcurre en las pantallas reales, y el elemento resaltado sigue siendo usable. Cada parte se puede saltar.
• Cada página se explica a sí misma con su propio signo de exclamación arriba a la derecha.
• Los signos de interrogación sobre palabras concretas — escalera, jefe, anillo, racha — explican exactamente ese término justo donde aparece.

Nada de esto empieza sin invitación. La app pregunta una vez tras crear la cuenta, y después decides tú.