Guides de l’app

L’app tourne dans le navigateur sur jendrallek.expo.app. Un compte ne demande qu’un e-mail et un mot de passe — il n’y a pas de mail de confirmation pendant le test, tu entres tout de suite.

1. Choisir ton segment : BE HIM ou BE HER. Ce sont deux programmes développés séparément, avec leurs propres exercices et leurs propres adversaires. Tu peux changer à tout moment dans ton compte.
2. Quelques questions : le pays, si tu travailles en équipes, et un court entraînement d’essai. À partir de cet essai, l’app te place sur son échelle — le classement est honnête et s’ajuste ensuite à ton vrai entraînement.
3. Tutoriel — ou pas : après la création du compte, l’app demande si tu veux une visite guidée. « Commencer sans tutoriel » est tout à fait acceptable. Tu peux rattraper la visite à tout moment via le ! en haut à droite de la page d’accueil, et chaque page s’explique par son propre point d’exclamation.

Si tu travailles en équipes, tu saisis tes services plus tard dans les réglages — l’app place alors l’entraînement et les temps de repos selon ton planning, pas selon le calendrier.

La page d’accueil (« Analyse ») est l’écran du premier coup d’œil de la journée. De haut en bas :

• Le contrôle du matin : comment as-tu dormi, et en option ton pouls au repos. Il en découle des recommandations de repos pour l’entraînement. Tout reste sur ton appareil. Passer est permis et sans conséquence.
• Anneaux et niveau : tes quatre anneaux montrent les catégories de ton segment, en dessous le niveau et les points. Le niveau ne croît que par les progrès que tu as gagnés toi-même.
• S’entraîner aujourd’hui : le chemin direct vers ta séance du jour.
• Ta soirée : quand redescendre, quand ton réveil sonne — les mêmes chiffres que sur la page sommeil.
• Trois tuiles : elles montrent toujours les pages qui ne sont pas dans ta barre de navigation. Si tu en places une dans la barre, la suivante prend automatiquement sa place.

En haut à droite se trouvent trois boutons : la roue dentée (profil et réglages), le bouton ⇅ (personnaliser la barre et les widgets) et le ! (tutoriel).

Tu peux déplacer, retirer et récupérer les cartes de la page d’accueil via le bouton ⇅ — la page d’accueil t’appartient.

L’app te dit chaque jour ce qui est au programme. Tu n’as rien à composer ni à chercher.

• L’échelle : pour chaque catégorie, tu te tiens sur un barreau — un exercice précis. S’il devient trop facile, tu montes. L’app le reconnaît à tes séries, tu n’as rien à régler.
• Le plan du jour : l’app choisit pour chaque catégorie le muscle qui doit passer — calculé à partir du temps d’attente et du retard, pas deviné. Ton entraînement tourne ainsi tout seul.
• Montré plutôt que décrit : chaque exercice montre une figure qui exécute le mouvement, plus trois courtes indications d’exécution. Il n’y a pas de longs paragraphes.
• Compter les répétitions : le grand chiffre du compteur de séries se touche et se saisit directement — pour 25 répétitions, tu n’as pas besoin de 25 clics.
• Les répétitions supplémentaires au-delà de ton objectif du jour rapportent des points en plus.
• Exercices de soutien : si l’app détecte une faiblesse dans une catégorie, le maître propose des exercices ciblés en complément.

Un jour de repos maintient ta série. L’app recommande même activement le repos si ton contrôle du matin y invite — et qui accepte cinq jours de repos recommandés débloque un skin dédié.

Un boss est un objectif fait de répétitions. Après chaque séance, tu attaques : tes séries sont les coups. Le boss vaincu, tu reçois son trophée sur ton étagère. Tu ne peux rien y perdre — un boss non vaincu attend simplement.

• En BE HIM tu traverses des chaînes d’adversaires — chevaliers, samouraïs, chats et d’autres, plus de trente en tout.
• En BE HER les adversaires sont les douze signes du zodiaque. Ils ne sont pas vaincus mais complétés : à chaque série apparaissent plus d’étoiles et de lignes, jusqu’à ce que la constellation soit entière dans le ciel.
• L’étagère à trophées se trouve sous Compte → Trophées : toutes les variantes, tes étoiles, ton rétrospectif. Qui possède toutes les variantes d’une collection atteint le platine.
• Offrir un trophée : tu peux offrir un trophée à un ami au maximum trois fois dans ta vie. Chez lui, il devient un souvenir dans une section à part, mais il ne compte pas dans sa collection — et toi, tu le perds vraiment et dois le regagner. Les deux paient 800 points.

• Des points te viennent des combats de boss, des répétitions supplémentaires, de l’entraînement libre et des duels gagnés. Tu peux les dépenser en apparence : effets de coup, cadres de profil et plus. Les points n’achètent jamais de progression.
• Le niveau ne croît que par les points gagnés soi-même — dépenser et offrir n’y change rien. Des déblocages y sont liés : encourager des amis à partir du niveau 5, organiser ses propres événements à partir du niveau 15.
• Offrir des points à des amis est illimité, parce que les points n’achètent que de l’apparence.
• Les skins changent toute l’apparence de l’app. Tu les gagnes : le premier après sept jours de série, d’autres par certains boss, des chaînes terminées et des jours de repos acceptés. En BE HER, ce sont des skins de constellations lumineuses.
• Couleurs : indépendamment des skins, tu peux à tout moment changer la couleur d’accent et le clair/sombre dans ton compte.

Sous Entraînement → plans personnels, tu construis des plans à partir d’un catalogue de 37 exercices de salle, avec un filtre par machine, et séries et répétitions via plus et moins. Pour les exercices sur machine, tu peux noter le poids par série.

Un plan personnel est volontairement une feuille : aucun boss, aucun objectif du jour, aucun point n’y est accroché. Qui veut des points suit le programme — cela garde les deux côtés honnêtes.

Partager des plans : un plan partagé arrive chez l’ami comme copie propre. Il peut le modifier sans que ton plan change.

La course est commune aux deux segments comme quatrième catégorie, avec son propre anneau. L’app enregistre tes courses avec distance et durée ; dans le test navigateur, la localisation fonctionne si tu l’autorises.

Prévu pour plus tard : un bouton d’aide qui, pendant la course, envoie à tes amis un message avec ta position s’il se passe quelque chose — il a besoin de l’app du store et arrivera avec la version native.

Tu écris ce que tu as mangé — « 2 œufs et des flocons d’avoine au lait » suffit. L’app connaît les aliments courants ; pour les inconnus, elle se renseigne elle-même et estime les valeurs. Ce n’est que si cela ne suffit pas qu’elle te demande une saisie manuelle.

• Les barres montrent calories, protéines, glucides et lipides face à tes objectifs. Elles se remplissent, mais ne deviennent jamais rouges — même en cas de dépassement. C’est voulu.
• Les objectifs sont calculés par l’app à partir de tes données corporelles et de ton niveau d’activité. Tu changes les deux à tout moment sur la page alimentation.
• Tes propres aliments se créent une fois, puis restent en accès rapide. Les recettes regroupent plusieurs ingrédients sous un nom — une pression saisit tout le plat.
• Fenêtre des repas : ta journée alimentaire ne doit pas commencer à minuit. Qui mange la nuit — travail posté, jeûne — décale le début du jour dans les réglages, pour que le bilan ne coupe pas un repas en deux.

Dans l’alimentation, il n’y a ni points, ni séries, ni notation de tes repas. L’app compte, rien de plus. Qui veut se débarrasser complètement du comptage désactive l’alimentation dans les réglages — l’onglet disparaît alors entièrement.

Sur la page alimentation figure chaque jour une sélection de vrais aliments — des choses qui poussent, paissent, nagent ou pondent des œufs. Aucun n’a de liste d’ingrédients.

• La sélection tourne chaque jour et s’oriente sur toi : segment, âge et — si tu l’as saisie — ta phase de cycle. Pendant les règles, par exemple, les sources de fer passent devant.
• Les points colorés sur les aliments sont les mêmes qu’au scanner. Une pression montre pourquoi quelque chose est en tête.
• « Pas pour moi » : une pression, et un aliment n’apparaît plus. L’app apprend en outre de ce que tu saisis et montre davantage de ce que tu manges vraiment. Ce que tu as refusé, tu peux le récupérer en bas à tout moment.
• Plats : les recommandations comprennent des plats simples à préparation courte — cuisiner plutôt que calculer.

Sur la page alimentation, tu trouves le scanner d’aliments. Vise le code-barres avec la caméra, l’app affiche le nom, les valeurs nutritives et les points colorés — et inscrit le produit dans ta journée d’une pression si tu le souhaites.

Ce que signifient les points :

• 🟢 Vert — non transformé ou à peine transformé ; entre dans le concept
• 🟡 Jaune — transformé ; nous ne le recommandons volontairement pas
• 🔴 Rouge — ultra-transformé
• 🌸 Rose — particulièrement utile pendant les règles
• 🔵 Bleu — source notable de zinc, une brique de l’équilibre en testostérone
• ❗ — une remarque personnelle, par exemple pour l’alcool
• ✕ — le produit contient quelque chose que tu as toi-même saisi comme intolérance

Chaque point montre sa raison et sa source quand on le touche. Les données viennent d’Open Food Facts, une base ouverte — seul le code-barres est envoyé, jamais tes données. Les entrées y sont parfois incomplètes : En cas d’allergie, c’est toujours l’emballage qui fait foi, pas l’app.

La saisie n’est jamais empêchée. Les points jugent le produit en rayon — pas toi à table.

Sur la page cycle, tu saisis tes jours. L’app en calcule ta phase — et celle-ci parle au reste de l’app :

• À l’entraînement : la phase folliculaire porte la force, autour de l’ovulation l’app rappelle de bien s’échauffer, en phase lutéale elle explique pourquoi les mêmes séries paraissent plus lourdes.
• À l’alimentation : pendant les règles, le fer, le magnésium, les oméga-3 et le calcium passent devant dans la recommandation, et le scanner attribue le point rose.

Ce que l’app ne fait volontairement pas : l’ovulation estimée est une information de cycle et non un moyen de contraception — c’est écrit tel quel dans l’app. Il n’y a pas de diagnostic ; en cas de cycles très irréguliers, l’app dit exactement cela et rien de plus.

Les données de cycle sont des données de santé particulièrement protégées. Elles restent sur ton appareil et ne sont jamais transmises.

La page Testo montre ton rythme journalier approximatif et une prévision du moment où une grosse journée d’entraînement vaut la peine. Le calcul se fait à partir de l’heure, du sommeil et de tes indications — l’app ne mesure aucune valeur sanguine et ne le prétend pas.

• À l’entraînement : quand la prévision est haute, l’app marque les bons jours pour les séries lourdes.
• À l’alimentation : en BE HIM, les aliments apportant des briques pour l’équilibre en testostérone passent devant, et le scanner attribue le point bleu aux sources notables de zinc.

Le contrôle du matin sur la page d’accueil demande comment tu as dormi — en option avec le pouls au repos. Si la journée s’annonce dure, l’app recommande le repos plutôt que l’entraînement. Un jour de repos accepté maintient ta série.

Pauses : qui doit s’arrêter longtemps — blessure, maladie ou grossesse — saisit une pause dans son compte. La série est gelée, et pour les raisons de santé l’app rappelle de consulter un médecin. En cas de grossesse, le programme est entièrement suspendu ; l’app n’adapte aucun entraînement, cela revient aux médecins.

En haut de la page sommeil, tu balaies entre quatre domaines : respiration, réveil, méditation et lumière. Tout ce qui compose une soirée est à un balayage de distance.

L’exercice de respiration : une fleur de points s’ouvre et se ferme — tu respires avec elle. Deux schémas au choix : 4·7·8 pour s’endormir (l’expiration longue fatigue) et 5·5 pour redescendre. Quatre tours suffisent souvent. En BE HER, c’est une constellation qui respire à la place de la fleur.

En cas de vertige : reprends simplement une respiration normale. L’exercice n’est pas une compétition — et des troubles du sommeil persistants relèvent d’un médecin, pas d’une app.

Le sommeil se déroule en cycles d’environ quatre-vingt-dix minutes, et c’est à la fin d’un cycle que le réveil est le plus facile. Le réveil en profite.

• Régler le réveil : l’heure via deux molettes, heures et minutes, à la minute près. Plus des jours de semaine propres et un nom (« équipe du matin »).
• La fenêtre de réveil est le réglage le plus important : avec la fenêtre, le réveil sonne jusqu’à 30 minutes plus tôt que réglé — à la fin calculée d’un cycle de sommeil. Il ne sonne jamais plus tard que réglé. Qui doit être réveillé à la minute met la fenêtre sur « exact ».
• Pour chaque réveil, il est écrit en clair quand il sonne réellement — pour que l’heure plus précoce ne te surprenne jamais.
• Le plan de sommeil (heure de réveil la plus tardive, objectif de sommeil, fenêtre de réveil) se trouve directement auprès des réveils. L’app en déduit quand tu devrais te coucher, avec un préavis trois quarts d’heure avant — il figure aussi sur la page d’accueil.
• Le plan et le réveil travaillent ensemble : si ton prochain réveil laisse moins de sommeil que ton objectif, l’app te le dit ouvertement. Elle ne change jamais rien en douce.

Dans le test navigateur, le réveil planifie et calcule — il ne peut sonner qu’en tant que vraie app du store, car cela demande des droits système. C’est écrit honnêtement sur la page.

Méditation : quatre exercices guidés pour quatre raisons de rester éveillé — parcourir le corps, rester sur le souffle, laisser partir la journée, compter à rebours. Une phrase apparaît, puis le silence, puis la suivante. Il n’y a ni voix ni vidéo ; un son discret marque le début et la fin. Chaque exercice décrit d’avance ce qui s’y passe — pour que tu n’aies pas à regarder l’écran en t’endormant.

Lumière : une séance de lumière fait s’éclaircir et s’assombrir l’écran par vagues douces — pensée pour les yeux fermés, la lumière scintille à travers les paupières. Une pression n’importe où sur l’écran interrompt aussitôt.

Important : une lumière scintillante peut déclencher une crise en cas d’épilepsie photosensible. Avant la première séance, l’app affiche un avertissement que tu dois confirmer — lis-le vraiment, s’il te plaît. La séance est une expérience, pas un traitement.

En haut de la page soins, tu choisis ton type — peau (sèche, normale, grasse, sensible) et cheveux. Ensuite, produits et conseils ne montrent plus que ce qui te convient ; la sélection change en outre avec la saison.

Les produits sont classés par catégorie — corps, visage, cheveux, dents, parfum — et se replient. Chaque produit porte une phrase expliquant pourquoi il est recommandé. Les recommandations contiennent des liens d’affiliation, et c’est toujours indiqué.

Chez JENDRALLEK, le soin est une recommandation, pas une liste à cocher : il n’y a rien à cocher et rien à manquer.

Le scanner de la page soins lit crèmes, shampooings et compagnie. Il affiche la liste des ingrédients et des points colorés selon la mesure du règlement cosmétique de l’UE :

• 🔴 Rouge — contient des substances interdites dans l’UE ou des substances libérant du formaldéhyde
• 🟡 Jaune — contient des substances restreintes dans l’UE ou des parfums à déclaration obligatoire
• 🟢 Vert — rien de tout cela dans la liste
• 🌸 Rose — convient à l’hygiène intime
• ❗ — peau sensible : contient les parfums qui y irritent le plus souvent
• ✕ — contient quelque chose que tu as saisi comme intolérance

Produits personnels : les produits scannés se rangent d’une pression sous « Mes produits » — avec leurs ingrédients, si bien que le ✕ vérifie aussi ta propre étagère. La saisie manuelle est également possible.

Routines : tu les construis à partir de produits recommandés et personnels — sous un nom, dans ton ordre. Une routine est une feuille : rien n’est coché, rien n’est compté.

Planifier — seulement si tu veux : qui le souhaite donne à une routine une heure, des jours et un rythme (par exemple deux fois par semaine). C’est une note sur la feuille, pas une surveillance. L’app ne pourra rappeler qu’en version native.

Rendez-vous : massage, manucure, coiffeur — notés avec date et heure facultative. « 24.12. » sans année signifie automatiquement la prochaine occurrence. Dès que la liaison Apple ou Android sera là, les rendez-vous arriveront dans le calendrier ; jusque-là, ils restent sur la page soins.

Il n’y a pas de fil public ni de profils pour les inconnus. Tu n’es visible que pour les personnes dont tu as confirmé la demande — et tes chiffres bruts, même tes amis ne les voient que si tu les partages un par un. Le réglage se trouve directement auprès de la liste d’amis.

• Duels : tu défies un ami, vous vous entraînez tous les deux, le gagnant reçoit des points — le perdant ne perd rien. Refuser est sans conséquence, il n’y a aucune mise.
• Encourager : à partir du niveau 5, tu peux encourager tes amis pendant leur séance.
• Des points schenken est illimité ; offrir des trophées est limité à trois fois dans la vie et fait du trophée un souvenir chez l’ami (plus de détails dans le guide des boss).

Les événements sont des rendez-vous : courses communes et actions avec tes amis. Tout le monde peut participer ; organiser ses propres événements est possible à partir du niveau 15.

Les événements ne coûtent rien et ne coûteront jamais rien — il n’y a ni frais de participation ni fonction de paiement dans l’app.

Sous « Ta journée », tu définis des fenêtres de repos — des moments où l’app ne te demande rien, la nuit ou à la pause de midi par exemple. À partir de tes services et de tes fenêtres de repos, l’app calcule quand l’entraînement convient le mieux aujourd’hui et l’affiche en haut.

Le planning lui-même vit dans les réglages (compte) — « Ta journée » le lit et te montre ce qui vaut aujourd’hui.

Chaque jour, une pensée du jour t’attend. Après ta première victoire sur un samouraï, le maître s’y ajoute — il commente ce qu’il a réellement vu dans ton entraînement, et rien d’autre.

Le journal est un champ de texte libre pour tes pensées. Il reste entièrement sur ton appareil, n’est jamais transmis ni analysé — pas même par l’IA. L’app ne demande par ailleurs jamais tes peurs ni tes symptômes.

• Nom d’utilisateur : unique dans l’app, modifiable tous les 30 jours.
• Photo de profil : une photo à toi — ou l’un de tes boss vaincus. Seuls ceux que tu as réellement battus sont proposés.
• Titre : à partir du niveau 3, tu portes un titre à côté de ton nom, à choisir parmi ceux que tu as débloqués.
• Langue : l’allemand et l’anglais sont complets ; l’espagnol, le russe et le serbe sont préparés.
• Segment : BE HIM et BE HER se changent à tout moment — trophées et progression des segments restent conservés séparément.
• Supprimer le compte efface tes données définitivement, y compris le compte lui-même.

Dans ton compte, tu crées tes services — nom, horaires et temps de trajet, jusqu’à six différents. En dessous se trouve le plan sur 14 jours : touche un jour jusqu’à ce que le bon service s’affiche.

L’app continue de calculer avec cela : la fenêtre d’entraînement de « Ta journée » sait quand tu travailles et quand tu es en route, et place l’entraînement dans le temps réellement libre.

Le bouton ⇅ en haut à droite de la page d’accueil ouvre la personnalisation :

• La barre de navigation : tu décides quelles pages figurent en bas et dans quel ordre — entre trois et six entrées, la page d’accueil y est toujours. Amis, trophées, événements et compte sont également au choix.
• Les trois tuiles de la page d’accueil montrent automatiquement les pages qui ne sont pas dans la barre — rien ne se perd donc jamais.
• Widgets : les cartes de la page d’accueil se déplacent, se retirent et se récupèrent.
• Rétablir la valeur par défaut remet tout dans l’ordre de départ.

JENDRALLEK sépare strictement deux sortes de données :

• Les données de santé restent sur ton appareil : cycle, heures de sommeil, contrôle du matin, journal, pauses et leurs raisons, ton profil de soins. Rien de tout cela n’est transmis — pas même pour la synchronisation.
• Dans le compte se trouve ta progression de jeu : séances, séries, boss, trophées, points, amis. L’app en a besoin pour que les duels et les cadeaux fonctionnent.

Les fonctions d’IA (par exemple l’élucidation d’aliments inconnus) passent par un serveur sécurisé avec un quota journalier. Ton journal et tes données de santé ne lui sont jamais remis.

« Supprimer le compte et les données » dans le compte efface tout définitivement — l’adresse e-mail comprise.

• Le cours express traverse toute l’app en une vingtaine d’étapes — il se déroule sur les vrais écrans, et l’élément mis en avant reste utilisable. Chaque partie peut être passée.
• Chaque page s’explique elle-même via son propre point d’exclamation en haut à droite.
• Les points d’interrogation sur certains mots — échelle, boss, anneau, série — expliquent exactement ce terme sur place.

Rien de tout cela ne démarre sans demander. L’app demande une fois après la création du compte, et ensuite c’est toi qui décides.