Гиды по приложению

Приложение работает в браузере по адресу jendrallek.expo.app. Для аккаунта нужны только электронная почта и пароль — во время тестирования письма с подтверждением нет, ты попадаешь внутрь сразу.

1. Выбери свою программу: BE HIM или BE HER. Это две отдельно разработанные программы со своими упражнениями и своими противниками. Переключиться можно в любой момент в аккаунте.
2. Несколько вопросов: твоя страна, работаешь ли ты посменно, и короткая пробная тренировка. По пробной тренировке приложение ставит тебя на свою лестницу — оценка честная и позже подстраивается под твои настоящие тренировки.
3. Обучение — или нет: После создания аккаунта приложение спрашивает, нужна ли тебе экскурсия. «Начать без обучения» — совершенно нормально. Экскурсию можно запустить в любой момент через ! справа вверху на главном экране, и каждая страница объясняет себя сама через свой восклицательный знак.

Если ты работаешь посменно, смены вносятся позже в настройках — тогда приложение выстраивает тренировки и отдых вокруг твоего графика, а не календаря.

Главный экран («Анализ») сделан для первого взгляда за день. Сверху вниз:

• Утренняя проверка: как ты спал, по желанию — пульс в покое. Отсюда берутся рекомендации отдыха для тренировок. Всё остаётся на твоём устройстве. Пропускать можно, последствий нет.
• Кольца и уровень: четыре кольца показывают категории твоей программы, под ними — уровень и очки. Уровень растёт только из прогресса, который ты заработал сам.
• Тренироваться сегодня: прямой путь к сегодняшней тренировке.
• Твой вечер: когда сбавлять темп и когда прозвенит будильник — те же цифры, что и на странице сна.
• Три плитки: они всегда показывают страницы, которых сейчас нет в твоей панели навигации. Добавь одну из них в панель — и её место автоматически займёт следующая.

Справа вверху три кнопки: шестерёнка (профиль и настройки), кнопка ⇅ (настроить панель и виджеты) и ! (обучение).

Карточки главного экрана можно двигать, убирать и возвращать через кнопку ⇅ — главный экран принадлежит тебе.

Приложение каждый день говорит, что на очереди. Тебе не нужно ничего составлять и ничего искать.

• Лестница: В каждой категории ты стоишь на ступени — это конкретное упражнение. Когда оно становится слишком лёгким, ты поднимаешься выше. Приложение замечает это по твоим подходам; менять ничего не нужно.
• План дня: Приложение выбирает мышцу, которая на очереди в каждой категории — рассчитано по времени ожидания и накопившемуся, а не угадано. Твои тренировки чередуются сами.
• Показано, а не описано: Каждое упражнение демонстрирует фигура, с тремя короткими подсказками по выполнению. Длинных абзацев текста нет.
• Счёт повторений: Большую цифру в счётчике подходов можно нажать и ввести — 25 повторений не требуют 25 нажатий.
• Лишние повторения сверх цели дня приносят дополнительные очки.
• Вспомогательные упражнения: Если приложение замечает слабое место в категории, мастер предлагает целевые дополнительные упражнения.

День отдыха сохраняет серию. Приложение даже само рекомендует отдых, когда об этом говорит утренняя проверка — а пять принятых рекомендованных дней отдыха открывают отдельный скин.

Босс — это цель из повторений. После каждой тренировки ты атакуешь: твои подходы — это удары. Когда босс повержен, его трофей встаёт на твою полку. Потерять ничего нельзя — непобеждённый босс просто продолжает ждать.

• В BE HIM ты пробиваешься через цепочки противников — рыцари, самураи, большие кошки и другие, всего больше тридцати.
• В BE HER противники — двенадцать знаков зодиака. Их не побеждают, а завершают: с каждым подходом появляются новые звёзды и линии, пока созвездие не встанет на небе целиком.
• Полка трофеев живёт в Аккаунт → Трофеи: все варианты, твои звёзды, твой обзор. Кто собрал все варианты коллекции, достигает платины.
• Подарить трофей: Подарить другу трофей можно самое большее три раза в жизни. У него он становится памятной вещью в отдельном разделе и не идёт в его коллекцию — а ты действительно его теряешь и должен заработать заново. Оба платят по 800 очков.

• Очки приходят из боёв с боссами, лишних повторений, свободных тренировок и выигранных дуэлей. Тратятся они на внешний вид: эффекты ударов, рамки профиля и другое. Очки никогда не покупают прогресс.
• Уровень растёт только из очков, заработанных самостоятельно — траты и подарки его никогда не меняют. К уровню привязаны открытия: болеть за друзей с 5-го уровня, устраивать свои события с 15-го.
• Дарить очки друзьям можно без ограничений, потому что очки покупают только внешний вид.
• Скины меняют весь облик приложения. Их зарабатывают: первый — за серию из семи дней, другие — за определённых боссов, завершённые цепочки и принятые дни отдыха. В BE HER это светящиеся скины-созвездия.
• Цвета: Независимо от скинов, акцентный цвет и светлую/тёмную тему можно поменять в любой момент в аккаунте.

В Тренировки → свои планы ты собираешь планы из каталога с 37 упражнениями для зала, с фильтром по оборудованию и подходами и повторениями через плюс и минус. У упражнений на тренажёрах можно записывать вес для каждого подхода.

Свой план — намеренно заметка: к нему не привязаны ни босс, ни цель дня, ни очки. Кто хочет очков — тренируется по программе; так обе стороны остаются честными.

Делиться планами: Отправленный план приходит к другу как его собственная копия. Он может менять её, не меняя твою.

Бег — общая для обеих программ четвёртая категория со своим кольцом. Приложение записывает твои пробежки с расстоянием и временем; в браузерном тесте геолокация работает, если ты её разрешишь.

Запланировано на потом: кнопка помощи, которая во время пробежки отправит твоим друзьям сообщение с твоим местоположением, если что-то случится — ей нужно приложение из магазина, она придёт с нативной версией.

Ты пишешь, что съел — «2 яйца и овсянка с молоком» достаточно. Приложение знает обычные продукты; о незнакомых оно спрашивает само и оценивает значения. Только если и это не помогает, оно просит ввести их вручную.

• Полосы показывают калории, белки, углеводы и жиры относительно твоих целей. Они заполняются, но никогда не краснеют — даже при превышении. Это сделано намеренно.
• Цели рассчитываются из данных твоего тела и уровня активности. И то и другое можно поменять в любой момент на странице питания.
• Свои продукты создаются один раз и потом живут в быстром доступе. Рецепты объединяют несколько ингредиентов под одним именем — одно нажатие записывает всё блюдо.
• Окно приёмов пищи: Твой день питания не обязан начинаться в полночь. Если ты ешь ночью — смены, голодание — сдвинь начало дня в настройках, чтобы баланс не разрезал приём пищи пополам.

В модуле питания нет очков, серий и оценок твоих блюд. Приложение считает вместе с тобой, не больше. Если хочешь совсем избавиться от подсчётов, питание можно полностью отключить в настройках — вкладка исчезает.

На странице питания есть ежедневная подборка настоящей еды — того, что растёт, пасётся, плавает или несёт яйца. Ни у чего из этого нет списка ингредиентов.

• Подборка меняется каждый день и следует за тобой: твоя программа, твой возраст и — если ты его записываешь — твоя фаза цикла. Во время менструации, например, вперёд выходят источники железа.
• Цветные точки на продуктах те же, что и в сканере. Нажатие показывает, почему что-то сегодня стоит высоко.
• «Не для меня»: Одно нажатие — и продукт перестаёт появляться. Приложение также учится на том, что ты записываешь, и показывает больше того, что ты действительно ешь. Отклонённые продукты можно в любой момент вернуть внизу.
• Блюда: В подборке есть простые блюда с короткими заметками по приготовлению — готовить вместо того, чтобы считать.

На странице питания находится сканер для еды. Наведи камеру на штрихкод — приложение покажет название, пищевую ценность и цветные точки, а одним нажатием запишет продукт в твой день, если захочешь.

Что означают точки:

• 🟢 Зелёная — необработанный или едва обработанный; вписывается в концепцию
• 🟡 Жёлтая — обработанный; мы намеренно его не рекомендуем
• 🔴 Красная — ультраобработанный
• 🌸 Розовая — особенно полезен во время менструации
• 🔵 Синяя — заметный источник цинка, строительного элемента баланса тестостерона
• ❗ — личная заметка, например для алкоголя
• ✕ — продукт содержит то, что ты сам внёс как непереносимость

Каждая точка по нажатию показывает свою причину и свой источник. Данные приходят из Open Food Facts, открытой базы данных — отправляется только штрихкод, никогда твои данные. Записи там могут быть неполными: при аллергиях правда всегда на упаковке, а не в приложении.

Запись никогда не блокируется. Точки оценивают продукт на полке — а не тебя за столом.

На странице цикла ты отмечаешь свои дни. Из этого приложение рассчитывает твою фазу — и фаза говорит с остальным приложением:

• С тренировками: В фолликулярной фазе живёт сила, вокруг овуляции приложение напоминает тщательно размяться, а в лютеиновой фазе объясняет, почему те же подходы ощущаются тяжелее.
• С питанием: Во время менструации железо, магний, омега-3 и кальций выходят вперёд в подборке, а сканер ставит розовую точку.

Чего приложение намеренно не делает: Расчётная овуляция — это информация о цикле, а не контрацепция — приложение говорит об этом само. Диагнозов нет; при сильно нерегулярных циклах приложение говорит ровно это и ничего сверх того.

Данные цикла — особо защищённые данные о здоровье. Они остаются на твоём устройстве и никогда не передаются.

Страница тесто показывает твой примерный суточный ритм и прогноз, когда тяжёлый тренировочный день окупится. Он рассчитывается из времени суток, сна и твоих записей — приложение не измеряет показатели крови и не утверждает этого.

• С тренировками: При высоком прогнозе приложение отмечает хорошие дни для тяжёлых подходов.
• С питанием: Продукты со строительными элементами баланса тестостерона стоят в BE HIM выше, а сканер ставит синюю точку заметным источникам цинка.

Утренняя проверка на главном экране спрашивает, как ты спал — по желанию с пульсом в покое. Если день обещает быть тяжёлым, приложение рекомендует отдых вместо тренировки. Принятый день отдыха сохраняет твою серию.

Паузы: Если нужно остановиться надолго — травма, болезнь или беременность — ты вносишь паузу в аккаунте. Серия замирает, а по вопросам здоровья приложение напоминает поговорить с врачом. При беременности программа полностью ставится на паузу; приложение не подстраивает никакие тренировки — это дело врачей.

В верхней части страницы сна ты листаешь между четырьмя областями: дыхание, будильники, медитация и свет. Всё, что относится к одному вечеру, находится в одном движении друг от друга.

Дыхательное упражнение: Цветок из точек открывается и закрывается — ты дышишь вместе с ним. Есть два ритма: 4·7·8 для засыпания (долгий выдох клонит в сон) и 5·5 для успокоения. Четырёх кругов часто достаточно. В BE HER вместо цветка дышит созвездие.

Если закружилась голова — просто дыши как обычно. Упражнение — не соревнование, а стойкие проблемы со сном — дело врачей, а не приложения.

Сон идёт циклами примерно по девяносто минут, и в конце цикла просыпаться легче всего. Будильник этим пользуется.

• Создать будильник: время через два колеса, часы и минуты, с точностью до минуты. Плюс свои дни недели и имя («утренняя смена»).
• Окно пробуждения — самый важный переключатель: с окном будильник звонит до 30 минут раньше установленного — в рассчитанном конце цикла сна. Позже установленного он не звонит никогда. Если тебя нужно будить минута в минуту, поставь окно на «точно».
• Каждый будильник говорит простыми словами, когда он действительно прозвенит — так более раннее время никогда не станет сюрпризом.
• Режим сна (крайнее время подъёма, цель сна, окно пробуждения) живёт рядом с будильниками. Из него приложение рассчитывает, когда тебе пора в кровать, с предупреждением за три четверти часа — оно появляется и на главном экране.
• Режим и будильники работают вместе: если следующий будильник оставляет меньше сна, чем твоя цель, приложение говорит об этом открыто. Оно никогда ничего не меняет молча.

В браузерном тесте будильник планирует и считает — чтобы звонить, нужны системные разрешения, они придут с настоящим приложением из магазина. Страница честно говорит и об этом.

Медитация: Четыре направляемые сессии для четырёх причин лежать без сна — пройтись по телу, остаться с дыханием, отпустить день, считать в обратном порядке. Появляется одна строка, потом тишина, потом следующая. Нет ни голоса, ни видео; тихий тон отмечает начало и конец. Каждая сессия заранее описывает, что в ней происходит — чтобы не смотреть на экран, засыпая.

Свет: Световая сессия заставляет экран светлеть и темнеть мягкими волнами — она задумана для закрытых глаз, свет мерцает сквозь веки. Нажатие в любом месте экрана немедленно её останавливает.

Важно: Мерцающий свет может вызвать приступ при фоточувствительной эпилепсии. Перед первой сессией приложение показывает предупреждение, которое нужно подтвердить — пожалуйста, действительно прочитай его. Сессия — это опыт, а не лечение.

В верхней части страницы ухода ты выбираешь свой тип — кожа (сухая, нормальная, жирная, чувствительная) и волосы. После этого продукты и советы показывают только то, что подходит тебе; подборка меняется и со сменой сезона.

Продукты рассортированы по категориям — тело, лицо, волосы, зубы, аромат — и их можно сворачивать. У каждого продукта есть одно предложение, объясняющее, почему он рекомендован. Рекомендации содержат партнёрские ссылки, и об этом всегда сказано.

В JENDRALLEK уход — это рекомендация, а не список задач: здесь нечего отмечать галочками и нечего пропускать.

Сканер на странице ухода читает кремы, шампуни и тому подобное. Он показывает список ингредиентов и цветные точки на основе регламента ЕС о косметике:

• 🔴 Красная — содержит запрещённые в ЕС вещества или вещества, выделяющие формальдегид
• 🟡 Жёлтая — содержит ограниченные в ЕС вещества или подлежащие декларированию ароматизаторы
• 🟢 Зелёная — ничего из этого в списке нет
• 🌸 Розовая — подходит для интимной гигиены
• ❗ — при чувствительной коже: содержит ароматизаторы, которые чаще всего её раздражают
• ✕ — содержит то, что ты внёс как непереносимость

Свои продукты: Отсканированные продукты одним нажатием попадают в «Мои продукты» — вместе с ингредиентами, так что ✕ проверяет и твою собственную полку. Добавить вручную тоже можно.

Рутины: Ты собираешь их из рекомендованных и своих продуктов — под одним именем, в твоём порядке. Рутина — это заметка: ничего не отмечается, ничего не подсчитывается.

Планирование — только если хочешь: При желании ты задаёшь рутине время, дни недели и ритм (скажем, дважды в неделю). Это заметка на заметке, а не надзор. Напоминания придут с нативной версией.

Записи: Массаж, маникюр, парикмахер — записываются с датой и, по желанию, временем. «24.12.» без года автоматически означает ближайшую дату. Когда появится связь с Apple или Android, записи попадут в твой календарь; до тех пор они живут на странице ухода.

Здесь нет публичной ленты и нет профилей для посторонних. Тебя видят только люди, чей запрос ты подтвердил — и даже друзья видят твои настоящие цифры, только если ты делишься ими отдельно. Переключатель находится прямо рядом со списком друзей.

• Дуэли: Ты вызываешь друга, оба тренируетесь, победитель получает очки — проигравший не теряет ничего. Отказ не имеет последствий, и ставки нет.
• Болеть: С 5-го уровня ты можешь болеть за друзей во время их тренировки.
• Дарить очки можно без ограничений; дарить трофеи — не больше трёх раз в жизни, и трофей становится у друга памятной вещью (подробнее в гиде про боссов).

События — это встречи: совместные пробежки и активности с друзьями. Участвовать может любой; устраивать свои события открывается на 15-м уровне.

События ничего не стоят и никогда не будут стоить — в приложении нет ни взносов за участие, ни платёжных функций.

В «Твоём дне» ты задаёшь тихие окна — время, когда приложение ничего от тебя не хочет, например ночью или в обеденный перерыв. Из твоих смен и тихих окон приложение рассчитывает, когда тренировка лучше всего вписывается сегодня, и показывает это сверху.

Сам план смен живёт в настройках (аккаунт) — «Твой день» читает его и показывает, что действует сегодня.

Каждый день есть мысль дня. После твоей первой победы над самураем присоединяется мастер — он комментирует то, что действительно видел в твоих тренировках, и ничего кроме этого.

Дневник — свободное текстовое поле для твоих мыслей. Он полностью остаётся на твоём устройстве, никогда не передаётся и никогда не анализируется — в том числе ИИ. Приложение также никогда не спрашивает о страхах или симптомах.

• Имя пользователя: единственное в приложении, менять можно каждые 30 дней.
• Фото профиля: твоё собственное фото — или один из побеждённых тобой боссов. Доступны только те, кого ты действительно победил.
• Титул: С 3-го уровня рядом с именем стоит титул, выбранный из открытых тобой.
• Язык: Немецкий и английский готовы полностью; испанский, русский и сербский подготовлены.
• Программа: BE HIM и BE HER можно переключать в любой момент — трофеи и прогресс обеих программ хранятся отдельно.
• Удаление аккаунта навсегда удаляет твои данные, включая сам аккаунт.

В аккаунте ты создаёшь свои смены — название, рабочее время и дорога, до шести разных. Ниже находится план на 14 дней: нажимай на день, пока не появится нужная смена.

Приложение постоянно считает с ним: окно тренировки в «Твоём дне» знает, когда ты работаешь и когда в пути, и ставит тренировку в действительно свободное время.

Кнопка ⇅ справа вверху на главном экране открывает настройщик:

• Панель навигации: Ты решаешь, какие страницы стоят внизу и в каком порядке — от трёх до шести пунктов, главный экран всегда включён. Доступны также друзья, трофеи, события и аккаунт.
• Три плитки на главном экране автоматически показывают страницы, которых сейчас нет в панели — ничего никогда не теряется.
• Виджеты: Карточки главного экрана можно двигать, убирать и возвращать.
• Вернуть стандарт ставит всё обратно в исходный порядок.

JENDRALLEK строго разделяет два вида данных:

• Данные о здоровье остаются на твоём устройстве: цикл, время сна, утренняя проверка, дневник, паузы и их причины, твой профиль ухода. Ничего из этого не передаётся — даже для синхронизации.
• Твой игровой прогресс живёт в аккаунте: тренировки, подходы, боссы, трофеи, очки, друзья. Это нужно приложению, чтобы работали дуэли и подарки.

Функции ИИ (например, уточнение незнакомой еды) идут через защищённый сервер с дневным лимитом. Твой дневник и данные о здоровье ему никогда не передаются.

«Удалить аккаунт и данные» в аккаунте навсегда удаляет всё — включая твой адрес электронной почты.

• Экспресс-курс проходит через всё приложение примерно за двадцать шагов — он идёт на настоящих экранах, и подсвеченный элемент остаётся рабочим. Любую часть можно пропустить.
• Каждая страница объясняет себя сама через свой восклицательный знак справа вверху.
• Знаки вопроса у отдельных слов — лестница, босс, кольцо, серия — объясняют именно этот термин там, где он встречается.

Ничего из этого не начинается без приглашения. Приложение спрашивает один раз после создания аккаунта, а дальше решаешь ты.